Jak ustawić poziomy sprawności cardio w watchOS 7.2 i iOS 14.3

Apple w watchOS 7 i iOS 14.3 dodało nową funkcję cardio fitness, która pozwala właścicielom Apple Watch śledzić ich poziom sprawności cardio poprzez pomiary pułapu tlenowego. VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń, a którą można poprawić poprzez aktywność fizyczną.

Przed systemem watchOS 7.2 zegarek Apple Watch był w stanie oszacować wyższy poziom pułapu tlenowego tylko podczas spacerów, biegania lub wędrówek na świeżym powietrzu, ale teraz może również wykonywać pomiary sprawności cardio, gdy użytkownicy chodzą przez cały dzień, pozwalając tym, którzy się nie angażują w energicznych ćwiczeniach, aby zobaczyć ich poziom sprawności cardio.

Apple mierzy poziom sprawności cardio jako wysoki, powyżej średniej, poniżej średniej lub niski w stosunku do osób w tej samej grupie wiekowej i tej samej płci i należy go skonfigurować w aplikacji Zdrowie na iPhone . Oto jak:

1. Otwórz aplikację Zdrowie.
2. Stuknij kartę Przeglądaj na dole.
3. Wyszukaj Cardio Fitness.
4. Przewiń w dół do poziomów Cardio Fitness.
5. Stuknij w „Konfiguruj”.
6. Potwierdź swoje dane zdrowotne i wprowadź przyjmowane leki, które mogą wpływać na tętno, takie jak beta-blokery.
7. Dotknij, aby dowiedzieć się o Cardio Fitness.
8. Dotknij „Włącz powiadomienia”, jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia, gdy Twój poziom sprawności cardio jest niski. W przeciwnym razie dotknij „Nie teraz”.
9. Dotknij „Gotowe”.

To wszystko. Stamtąd zegarek Apple Watch wykona pomiary sprawności cardio podczas biegania lub spacerów na świeżym powietrzu, a informacje zostaną zebrane w aplikacji Zdrowie. Jeśli poziom sprawności cardio spadnie zbyt nisko, a powiadomienia są włączone, zegarek Apple Watch wyśle ​​powiadomienia z sugestiami, jak je poprawić.

Apple twierdzi, że istnieje wiele czynników, które mogą obniżyć poziom sprawności cardio, w tym wiek, ciąża, przewlekłe choroby płuc, choroby serca, leki oraz choroby lub urazy, o czym należy pamiętać.

Ćwiczenia aerobowe, które powodują wzrost tętna i sprawiają, że ciężko oddychasz, dadzą Ci największy wzrost sprawności cardio. Apple zaleca bieganie, jazdę na rowerze lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, ale mówi, że pomaga nawet dodanie kilku podjazdów do codziennego spaceru.