sdallnct2
Oryginalny plakat- 3 maja 2015 r.
- 24 maja 2015 r.
Dzisiaj zrobiłam dla mnie typowy trening non-run. Przez cały czas używałem „Inne” w Apple Apps Work. Robiłem ten trening wiele razy i kilka w ciągu ostatnich 3 tygodni z moim AW.
-5 minut rozciągania, w tym rozciągania dynamicznego
-4 min chodzenia na bieżni, budowanie od 2,5 mil na godzinę do 4,0
-22 min marszu na bieżni z prędkością 4,0 ze wzgórzami (podnoszenie 0,5 co minutę kończące się 10,0 w ostatniej minucie)
-25 minut wagi (podciąganie na kablu, Roman Dead Lift, uginanie się na siedząco, wiosłowanie hantlami na kolanach)
Całkowity czas niecałej godziny. Apple Watch dał mi,
349 „Aktywne kalorie”
99 „kalorii spoczynkowych”
Razem 448.
Bazując na wcześniejszych doświadczeniach i tym podobnych, aktywne kalorie są prawdopodobnie nieco niskie (ale w granicach rozsądku), a suma kalorii nieco wysoka (ale w granicach rozsądku).
Skąd czerpie kalorie spoczynkowe? Czy dzieje się tak, gdy moje HR spada poniżej pewnego punktu? Czy to wtedy, gdy mam ochotę odpoczywać moje 30 sekund między seriami?
Czy na kalorie spalone podczas treningu powinienem brać pod uwagę tylko aktywność czy sumę? Staram się utrzymać dietę z deficytem kalorii, aby schudnąć.
Dziękuję
juliański
- 30 czerwca 2007 r.
- Atlanta
- 25 maja 2015
Twój BMR jest obliczany na podstawie Twoich danych (waga, wzrost, płeć i wiek).
Również trochę zirytowanego zwierzaka: Nie chcesz (tylko) schudnąć, chcesz zmniejszyć tłuszcz. Ostatnia edycja: 25 maja 2015 S
sdallnct2
Oryginalny plakat- 3 maja 2015 r.
- 25 maja 2015
Julien powiedział: Kalorie spoczynkowe to Twój podstawowy wskaźnik spalania kalorii, czyli podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR). Są to kalorie, które twoje ciało spala tylko po to, by żyć. Aktywne kalorie to kalorie spalone z powodu dodanej aktywności. Prawie wszystkie aplikacje/urządzenia po prostu łączą te 2, ponieważ nie można mieć tego drugiego bez tego pierwszego.
Twój BMR jest obliczany na podstawie Twoich danych (waga, wzrost, płeć i wiek).
Również trochę zirytowanego zwierzaka: Nie chcesz (tylko) schudnąć, chcesz zmniejszyć tłuszcz. Kliknij aby rozszerzyć...
Więc w tym godzinnym treningu mówi się, że spaliłem 99 kalorii, które i tak bym spalił? Ok, biorąc pod uwagę mój wiek i aktualną wagę, 2400 kalorii na seks dziennie wydaje się być rozsądne.
I to wyjaśnia, dlaczego wysyła do mojego trackera tylko aktywne kalorie. Fajny.
I tak, ale obecnie chcę schudnąć. Jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę, że kiedy schudniesz, tracisz tłuszcz i mięśnie. Chociaż mam nadzieję, że dzięki podnoszeniu ciężarów zminimalizuję utratę mięśni. Ćwiczę wystarczająco dużo (cardio i ciężary), że obecnie nie martwię się o zdrowie, ponieważ chcę być mniejszy. Tak, oczywiście chciałbym, aby większość z tego była utratą tłuszczu, ale bardzo trudną do ukierunkowania.
juliański
- 30 czerwca 2007 r.
- Atlanta
- 25 maja 2015
sdallnct2 powiedział: .....Jak jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę, że kiedy tracisz wagę, tracisz tłuszcz i mięśnie. Mam jednak nadzieję, że dzięki podnoszeniu ciężarów zminimalizuję utratę mięśni. Ćwiczę wystarczająco dużo (cardio i ciężary), że obecnie nie martwię się o zdrowie, ponieważ chcę być mniejszy. Tak, oczywiście chciałbym, aby większość z nich była stratą tłuszczu, ale bardzo trudną do ukierunkowania. Kliknij aby rozszerzyć...
Dopóki trenujesz siłowo (przed treningiem cardio) i stosujesz odpowiednią dietę, możesz stracić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej.
Do przemyślenia:
1 kg tłuszczu ma BMR około<2kcal per 24 hours
1 funta mięśnia szkieletowego ma BMR od około 10 kcal do 50 kcal na 24 godziny
Dodaj 1 kg mięśni i spalaj dodatkowe 300 kcal do 1500 kcal miesięcznie wykonując te same treningi. S
sdallnct2
Oryginalny plakat- 3 maja 2015 r.
- 25 maja 2015
Julien powiedział: Dopóki trenujesz siłowo (przed treningiem cardio) i stosujesz odpowiednią dietę, możesz stracić tkankę tłuszczową, jednocześnie utrzymując lub zwiększając masę mięśniową.
Do przemyślenia:
1 kg tłuszczu ma BMR około<2kcal per 24 hours
1 funta mięśnia szkieletowego ma BMR od około 10 kcal do 50 kcal na 24 godziny
Dodaj 1 kg mięśni i spalaj dodatkowe 300 kcal do 1500 kcal miesięcznie wykonując te same treningi. Kliknij aby rozszerzyć...
Jesteś w obozie „ciężary przed cardio”? Muszę to zmienić. Teraz biegam tylko 4 dni w tygodniu i chodzę (szybkie tempo ze wzgórzami na bieżni) w dni wolne od biegania. Musisz spróbować ciężarów przed tym spacerem.
juliański
- 30 czerwca 2007 r.
- Atlanta
- 25 maja 2015
sdallnct2 powiedział: Jesteś w obozie „obciążenia przed cardio”? Muszę to zmienić. Teraz biegam tylko 4 dni w tygodniu i chodzę (szybkie tempo ze wzgórzami na bieżni) w dni wolne od biegania. Musisz spróbować ciężarów przed tym spacerem. Kliknij aby rozszerzyć...
Tak, ciężary przed cardio z 2 głównych powodów:
1) Twój organizm jako pierwszy wykorzystuje zapasy glikogenu. Więc zacznij od ciężarów i spalaj cukier, a kiedy przejdziesz do cardio, spalisz więcej tłuszczu.
2) Twoje mięśnie mogą stracić do 20% swojej absolutnej siły, gdy są nadmiernie rozciągnięte i przepełnione krwią (po cardio). S
sdallnct2
Oryginalny plakat- 3 maja 2015 r.
- 25 maja 2015
Julien powiedział: Tak, ciężary przed cardio z dwóch głównych powodów:
1) Twój organizm jako pierwszy wykorzystuje zapasy glikogenu. Więc zacznij od ciężarów i spalaj cukier, a kiedy przejdziesz do cardio, spalisz więcej tłuszczu.
2) Twoje mięśnie mogą stracić do 20% swojej absolutnej siły, gdy są nadmiernie rozciągnięte i przepełnione krwią (po cardio). Kliknij aby rozszerzyć...
Dziękuję!! Spróbuję… Biegam codziennie i bieganie było dla mnie ważniejsze, więc biegałem niż robiłem ciężary (wiedząc, że moje podnoszenie prawdopodobnie cierpi).
Przeszedłem do biegania tylko 4 dni w tygodniu, co bardzo mi pomogło. Ale nie przestawiłem się na pierwsze ważenie w te dni, w których nie było biegania... potrzebuję też....
A teraz o tym planie żywieniowym
Popularne Wiadomości